Photo Velizar-Ivanov
Vastlopen in de communicatie met je ex
Vanochtend had ik een sessie met een alleenstaande moeder. Ze zit midden in een strijd met haar ex over de omgangsregeling voor hun kinderen, en binnenkort is er een zitting. Wat me opviel, was hoe vaak ze zei: “Ja, maar als ik dit doe, dan doet hij dat” of “Als ik dit zeg, dan gaat hij dat zeggen”. Deze moeder liep vast in haar communicatie omdat ze steeds anticipeerde op hoe haar ex zou reageren. Ze wist niet meer welke reactie ze naar hem kon sturen zonder bang te zijn voor de gevolgen.
Hoe blijf je bij jezelf tijdens communicatie met je ex-partner?
Wat zij ervaart, zie ik vaak bij cliënten die in conflict zijn met hun ex-partner. Het is heel logisch om steeds na te denken over wat de ander gaat doen of zeggen. Maar is het helpend? Dit maakt het namelijk moeilijk om vanuit jezelf te reageren, omdat je je steeds richt op de reactie van de ander. Het gevolg? Je raakt verlamd en weet niet meer wat je moet doen. Je verliest de regie over de situatie.
Terug naar jezelf: Wat past bij jou?
Maar wat als je nu eens teruggaat naar jezelf? In plaats van bezig te zijn met wat je ex misschien gaat zeggen of doen, kun je je afvragen: Wat wil ik eigenlijk zeggen? Wat past bij mij? Hoe zou ik willen reageren? Het is verleidelijk om steeds in te schatten hoe de ander zal reageren, maar uiteindelijk gaat het om jouw grenzen en hoe jij wilt communiceren. Door steeds te focussen op de ander, raak je verwijderd van wat voor jou goed voelt.
Praktische tips voor betere communicatie met je ex-partner tijdens een conflict
- Schrijf eerst voor jezelf op wat je wilt zeggen
Nog voordat je denkt aan de mogelijke reactie van je ex, schrijf op wat je zelf wilt communiceren. Dit helpt je helderheid te krijgen over wat je voelt en wat je eigenlijk wilt overbrengen.
- Focus op je eigen grenzen
In plaats van te denken aan de mogelijke gevolgen van je woorden, richt je op wat voor jou belangrijk is. Wat is jouw grens? Wat voelt goed voor jou om te zeggen?
- Je bent niet verantwoordelijk voor zijn reactie
Onthoud dat je alleen verantwoordelijk bent voor wat jij zegt en doet, niet voor hoe hij reageert. Het kan bevrijdend zijn om die verantwoordelijkheid los te laten.
- Laat het drama los
Soms willen ex-partners je uit balans brengen door heftige reacties. Blijf rustig, houd je reactie kort en zakelijk, en ga niet mee in het drama.
Communiceer vanuit kracht, niet vanuit angst
Als je leert om bij jezelf te blijven in de communicatie met je ex, krijg je een gevoel van rust en controle terug. Je gaat niet langer mee in de strijd, maar reageert op een manier die voor jou goed voelt. Het is niet altijd makkelijk, vooral niet als je bang bent voor hoe de ander zal reageren, maar het zorgt uiteindelijk voor meer rust.
Dus, de volgende keer dat je je afvraagt wat je moet doen of zeggen in een conflict met je ex, stel jezelf dan de vraag: Hoe wil ik reageren? Wat past bij mij? Zo communiceer je vanuit je eigen kracht, niet vanuit angst.